很多爱美但是又爱吃的女孩子一过节放着放寒暑假就肥了一圈，因为总有好吃的东西在身边，现在也快开学了，怎么能够再剩下的时间里快点瘦下来呢？
这里给大家介绍几种断食方法，适用于身体健康、近期吃的比较多的妹子们，马上要结婚开不及减肥的准新娘也可以使用。
1.三天断食法
该断食法三天为一个周期，在十天内可以重复两次，
Day1.准备日
准备期间要让肠胃慢慢空下来，有意识的多摄取水分，午餐八分饱，晚餐半饱，睡前三小时不进食。
Day2断食日，尽量以饮水为主，可以用新鲜无糖的全果蔬汁，注意果蔬汁不能只用含糖水果，要蔬菜和低糖水果鲜榨的，太饿时候可以选择苹果充饥。
Day3恢复日 早餐午餐都要以粥和汤为主，全天饮食最好不要含油脂，三餐八分饱为主。
10天内可以中间正常饮食3天，然后循环两次上面的但天断食，正常饮食日进行运动，消耗水分和能量。
2.轻断食法
一段时间能一低能量和高营养密度的食物为主，短时间内降低体重，清理肠胃；
方法，每天热量摄取1200kcal左右，维持基本的基础代谢和活动，记录每餐的食物能量，热量均应分配，选择能量低饱腹感强的食物。
食谱举例：早餐低脂牛奶泡燕麦一碗，扁核桃5科
午餐土豆鸡蛋沙拉一碗，玫瑰花茶，小番茄15粒
晚餐蒸红薯鸡蛋木耳千张煮油菜。
这样连续一周低能量摄入应该能达到一个瘦身清肠胃的良好效果。
就介绍这两个，都是短期可以应用的断食方法，适用于身体健康的人群，不可长期使用，如果应用过程中有任何不适立即停止回复饮食，还有低能量的摄入不要做一些消耗特别高的运动项目，容易低血糖。
你有什么瘦身好方法，来和我分享一下吧！
十天快速减肥的方法
10天内瘦10斤的方法：一、吃饭细嚼慢咽 二、一日三外，一定要吃早饭。 三、少吃脂肪，糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。 六、越美观的食物越易使人胖。 七、多吃纤维多的蔬菜。 八、每周减肥0、5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。 九、每天需进食，蔬菜，水果，牛奶。十、把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量，科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。简易运动，轻松减肥，在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有作用。
怎么快速十天瘦十斤
十天减肥方法是什么
要想在十天的时间里面达到减肥的效果，不要整天的坐着，必须要做适度的体力劳动，很多人都依赖减肥食谱，只有结合适当的运动才能使身体更好的代谢，总是在办公室里面坐着，回到家还是不动的话，没有办法使身体得到有效的调整，所以说要配合适当的运动，哪怕是比较短的时间，在休息的几分钟时间里面进行充分的练习，也是可以帮助身体脂肪有效燃烧的。
当然还要控制好甜食与油炸类食物的摄入，很多人都喜欢吃甜食但没有发胖，身体的热量摄取要尽量的通过脂肪、淀粉以及蛋白质的摄入，避免摄取高糖分或者是油炸类的食物，避免身体里面有过多的脂肪堆积，引起热量的囤积。
另外喝水量不要限制，有种说法是肥胖时间长了喝水也胖，所以说在减肥期间的时候连水都不敢喝，但这样的做法是错误的，由于喝水与身体的肥胖是没有什么关系的，多喝水有利于身体脂肪的代酣，所以说喝水量不要限制。
十天瘦20斤，快速瘦身真的有效吗
十天十斤不太可能，你得坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
减肥，是每个女生一辈子的课题。这么说应该是一点也不夸张的了。
就像现在百度的话，会出现很多方法“黄瓜鸡蛋减肥法”、“21天减肥法”、“五天苹果减肥法”、“生酮减肥法”、“过午不食减肥法”、“间歇性断食减肥法”，简直是只有你想不到，没有女孩们做不到。
而对我来说，这些方法都多多少少尝试过，最稳定的掉秤速度，就是十天瘦二十斤，平均一天一公斤。那我是用了什么方法呢？首先我想说，就我说的这个掉秤速度，如果点进来的小伙伴，奢望我接下来说的方法，是又健康又不节食又不遭罪又不运动的方法，那么你们可以叉出去了，因为那根本不可能。
但是因为我减肥前期都比较懒，所以前期确实是不运动的。如果你也想短时间内快速掉秤，首先，你得跟我一样有个好胃。如果偶尔出现过胃痛的小伙伴，我建议不要尝试这种快速掉秤的方法，还是老老实实少吃多动、合理饮食。像我是属于从小到大，都没有胃痛胃酸过的人，所以即使在这种极端的减肥方法下，胃也没感觉有什么不适，除了会很饿……
减肥初期：前三天，基本是以黄瓜鸡蛋减肥法为主，因为这个阶段，身体突然缺少了营养供应，如果直接什么都不吃，会很困难。所以黄瓜鸡蛋在你能吃吃得下的情况下，吃到饱，但是尽量不要炒，水煮蛋和黄瓜最好，实在难受，可以改为黄瓜鸡蛋汤，少盐。但是这种吃法即使让你吃到饱，相信我，过了一两天，看见黄瓜宁愿饿着都不想吃了。
减肥中期：三到五天，这个阶段我就用21天减肥法的前段，除了喝水啥也不吃，简单粗暴，彻底清肠。如果你的身体能坚持住，可以尽可能多坚持几天，因为这个时候基本都是一天掉两斤的。但是一定多喝水。要不然胃里没东西，胃酸照常分泌，却没东西可消化的时候，还是挺难受的，多喝水可以缓解这个状况，最好是蜂蜜水，实在坚持不住的话，就继续坚持黄瓜鸡蛋的阶段。
减肥后期：五天到十天，到这个阶段的话，其实胃已经饿小了，也没什么食欲了，就可以黄瓜、鸡蛋、牛奶，水煮菜叶，选择性的吃，尽量少吃，多喝水，多关注体重秤变化，如果掉秤少的话，就及时调整摄入，直到达到你想要得掉秤速度。
像我的话，因为比较了解自己的体质，基本就是头四五天黄瓜鸡蛋，后面基本除了水什么都不吃，然后会平稳的在十天掉20斤左右，但是这种快速掉秤实则很不健康，也很容易反弹，所以为了防止反弹，我用来恢复的时间比较长。
恢复期：结束减肥的第一周，不吃主食，全部水煮菜。第二周，还是水煮菜，但是可以加入鸡胸肉，牛肉或者水煮虾。第三周，水煮菜、鸡胸肉的基础上可以开始逐步加入主食，地瓜，玉米之类的。（就网上那些减肥餐食谱有很多，可以搜来用。）但是，整个恢复期，所有饮食必须8小时内解决，剩下时间尽量空腹，多喝水，参考8/16间歇性饮食法。
恢复期过后，就可以跟随个人体质，循序渐进的吃自己想吃的，但最好少食多餐，少油炸，继续保持良好饮食习惯。
当然，在你这样残忍的瘦下来之后，如果还是跟减肥前一样大吃大喝，反弹也是指日可待的。为了不反弹，我可是用一个月去恢复饮食呢。
因为我减肥前期比较心急，所以都选择快速掉秤，但后期用来恢复饮食的时间就会比较长，所以我一共用过两次这个方法，几年内都没有反弹过。而且后期逐步恢复饮食的一个月，在身体适应后，也会继续慢慢少量的掉秤。然后加上适量运动，效果更好。
最后我想说，整个减肥过程，我根据个人体质结合了“黄瓜鸡蛋减肥法”、“21天减肥法”、“8/16间歇性断食法”、“减肥餐食谱”。虽然方法有效，但还是不建议亲们用这种快速减肥的方法。快速瘦身对身体总归会有一定伤害，脱发，断经，免疫力降低什么的。
减肥这件事，说到底，无论别人给你说得多么好，到最后只有两点：1.少吃！2.多动！那如果你懒得动，那就只能吃得越少，效果越好。就像你看那些明星，吃水煮菜的，一口吃的嚼几十口的，摆拍完不吃的，几年不敢吃主食的，其实没有哪种减肥是容易的。
至于减肥操或者越吃越瘦减肥餐等方法我都试过，有效！但是需要一定的时间。还需要坚持，过程也还是比较磨人的。有得必有失，健康和速度肯定不能兼得。所以具体想用什么方法减肥，还是看个人选择。
PS:前十天虽然是快速掉秤，但后期一个月的恢复期也很重要，那才是你不反弹的关键。所以一旦你成功，请尽量保持住，免得还要经历下一次。
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